z brzucha

Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]

[...] x 12 6kg/6kg/6kg x 12- póki co nie zwiększam 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg x 4 x 12 - zmniejszyłam przez plecy 40kg/40kg/40kg/40 kg x 12 - więcej szarpania, ale technicznie; b.ładnie wchodziło 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 [...]

[...] więc to już kolejny powód do radości ;-) Wczoraj miał być trening, ale nie wyszedł. Nadrobiłam dziś rano - plecy, barki, tric Ściąganie do klatki 4 x 8-10 Do brzucha 3 x 8-10 Wiosło jednorącz 3 x 8 17/21/23 kg Małysz /wznosy/wyciskanie - 4 x 10/12 5kg/5k/6kg/kg wyc.francuskie 4 x 8-10 4kg/4kg/5kg/10kg (oburącz) Trening na [...]

[...] Wstyd się przyznać, ale obiłem pomiary górnej części klatki, dolnej części klatki, bicepsa, przedramienia, ale nie robiłem pomiarów brzucha (w sumie nawet nie wiem dlaczego). Fakt, jest to może mocno subiektywne odczucie, jeśli chodzi o wielkość brzucha, ale jak już nawet widać spod koszulki, przy [...]

[...] drążku nachwytem 3 x 5 x +5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50kg, 3 x 5 x 65kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 22kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 32kg 1. Czuć, że ciężko, ale nadal mam sporo zapasu. Jak zwykle - po pierwszym ćwiczeniu opadłem widocznie z sił. Przysiady koszą. +2,5kg 2. [...]

[...] do klatki + wiosło sztangą szeroko nachwyt 4 x 15-10 2.Ściąganie do klatki wąsko + sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + linka z góry do karku 4 x [...]

[...] wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko nachwyt + sztanga w opadzie nachwyt 3 x 12 3.Ściąganie d klatki szeroko nachwyt + Przyciąganie do brzucha 3 x 12 4.Ściąganie do bioder + maszyna szeroko 3 x 12 5.Prostowniki 3 x 12 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 1.Wspięcia maszyna [...]

[...] w obwodzie po 4 serie Trening 29.10.14 Plecy + Biceps + Aeroby 30min + Rozciąganie 1.Sztangielka w opadzie 4 x 12 2.Sztanga w opadzie nachwytem 4 x 10 3.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + maszyna wąsko nachwyt + maszyna wąsko podchwyt 3 x 10 5.Ściąganie do bioder 3 x 10 6.Ściąganie do klatki szeroko nachwyt + [...]

[...] Trudno nie zauważyć trochę mi brakuje do tych założeń. Co do ćwiczeń to wykonuję te zaczerpnięte z forum: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) [...]

Dzień 75 Dieta: Trening: Dzień niestety nie zaliczony do udanych, dużo nerwów w domu, szkoła, praca. Energii starczyło tylko na MC i wiosłowanie. Później ból brzucha nie pozwolił mi skonczyć treningu- myślę że to przez nie świeże warzywa Zaraz burpee, potem kolacja i spać. Jutro trzeba wstać raniutko żeby zrobić aero przed szkołą. Ten weekend [...]

[...] dokładałem po 3 kg. W ostatniej serii 5 ostatnich powtórzeń polegało na zamachu niemal całym tułowiem i jak najwolniejszym wracaniem rąk ze sztangą do wyprostu Spięcia brzucha 3 serie 15x15x15 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta nie za dobrze, ale od jutra będzie te 3100 kcal :3 Pierogosy jadłem bo byłem u dziewczyny, [...]

[...] drążka, siedząc, z wyciągu pionowego 12x12x10x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12x12 Spięcia brzucha 15x15x15 Dodatkowo 5 min na orbitreku i 20 min biegania. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Myślę że najwięcej kalorii spożytych w ciągu dnia w moim [...]

[...] ściąganie drążka,siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 Wyciskanie na barki 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 Spięcia brzucha 15x15x15 bieganie 15 min http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Czuje, że ostatni posiłek wejdzie bez najmniejszych problemów dlatego wstawiam wypiskę teraz [...]

[...] Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 Spięcia brzucha 15x15x15 10 min biegu, 10 min orbitrek http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg A z takim ekwipunkiem idę do dziewczyny %-) [...]

[...] hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 7. Ściąganie drążka do klatki x15 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 10. Turlanie piłki pod siebie x30 11. Scyzorki z piłką x30 12. Cardio: Power walk 30 minut [...]

[...] szukać jakiegoś sklepu itp. Pierwsza godzina słabo, ale na drugiej tak się z tego głodu rozkręciłam, że jeszcze zrobiłam po obwód na brzuch %-) 3 obwody: - klasyczne spięcie brzucha z nogami na piłce x20 - scyzoryk z piłką x20 - wznosy bioder x20 - turlanie piłki pod siebie x20 Aaaa i takie małe spostrzeżenie, być może rada dla następnych pokoleń [...]

[...] zma, i cofam wszystko co mówiłam o zakwasach@-|%-) 2ki zaraz mi odpadną chyba POMIARY cóż....jestem w szoku@-);-D nic po sobie nie czuję. mogłoby tak już tylko z dołu brzucha i boczków się wytapiać;-) gdyby to co mam pokryć mięśniami, zdjąć z boczków i dołu brzucha, podnieść dupkę, to taka sylwetka by mi pasowała;-D jakby nie było to już [...]

[...] zamiaru ćwiczenia poszczególnych partii ciała i do tego jezcze wybiórczo - przyniesie Ci to więcej szkody niż pożytku i może doprowadzić do dysharmonii w ciele. I zapomnij że dyganie dużej ilości brzuszków da Ci płaski brzuch - prędzej wadę postawy na skutek popalenia i przykurczu mięśni brzucha Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 12:41:21

[...] jakim się cieszy Twój dziennik Wilczku Widzę Obli z Moralesem wzieli Cię pod szczególną pieczę a to w połączeniu z Twoim zaangażowaniem rokuje same sukcesy . Zdjęcia z pierwszej strony nie przedstawiają Twojego brzucha aż tak byś się musiała za bardzo martwić . Cwiczysz kickboxing to super , moją pasją było kiedyś TKD Pozdro. łap soga .

[...] Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła }:-( serie z regresem to trochę moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute bridge 3*12 z gumą Low bar squat 5*4 + 2*12 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest [...]